冬の乾燥対策はコレが1番。

寒くなってきたなぁ。

通勤中のバスの中で足元のヒーターが嬉しく感じる今日この頃。

我が家もそろそろ、ガスファンヒーター出さないと…。

なんて思っていたら、

足の踵がぱっかり割れて、歩くたびに痛いよー😣状態に。

急いで、愛用のVaselineを塗って、

先が空いてる靴下を履いて保湿して寝ると、2〜3日で痛くなくなりました。

我が家では唇の保湿には、Vaselineを長年愛用しています。

冬はクリームでは追いつかない乾燥(足の踵とか)にも使っています。

唇用は小さい子。

その他用に大きい子を用意しています。

パッケージもオシャレで気に入ってます。

お値段も安くてたっぷり入っているので家族で使っても一年以上もちます。

【国内正規品】Vaseline(ヴァセリン)ピュアスキンジェリー 200ｇ

今年の冬もお世話になります。

それにしても、踵が割れる時期早くない?

年々早くなってきているような…

手のかさかさも、増してきて、スーパーのビニル袋を開けるのに苦労し始めました。

コロナ禍に姿を消していた濡れ布巾やコロコロボールの存在がありがたいと思うのは私だけじゃないはずです（笑）

今シーズン初めての鍋料理をしました。

塩レモン鍋

カルディで見つけて気になって買ってみました。

ガッツリ系が好きな男子達には物足りないでしょうが、娘と女子2人。

ちょっとおしゃれな感じで美味しくいただきました。

シメはうどんとチーズで。

お腹いっぱい、身体あったか。

次は何鍋にしようかな。

食べたことのない鍋も食べてみようと思ってワクワクしています。

最後までお付き合い頂きありがとうございました😊

私の体調管理法。

今日は、今週のお題「わたしの体調管理法」より。

40歳半ば頃から、今までとは明らかに違って体力の衰えを感じ始めました。

寝ても疲れが取れなかったり、腰痛に悩んだり、首凝り、肩凝りは常にあります。

代謝が悪くなってきているためか、体重が増えてもなかなか元戻らなかったり。目も近くが見えなくなってきました（涙）

そんな多々ある体の不調を少しでも軽減しようと頑張ってます。

腰痛、肩凝りなどに対しては、毎日のヨガをしています。

朝目覚めて、お布団の中で軽くストレッチをしながら起き、ヨガマットなしでできるフローヨガを行い、そのあとスクワット、プランクを行っています。

手を上げたり体を回したり、開脚したり、大きい動作をするとどこかしらから、パキパキ体がなるのですが、朝から体を動かす事は気持ちがよく、心身共に良い1日をスタートできるような気がします。

腰痛や、姿勢が悪いことが気になって2年ほど前からカイロプラクティックにも月2回ほど行っています。

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先生によると、施術によって一時的に良くなっても日常の立ち方やちょっとした癖の積み重ねで、元に戻るということを知りました。

立ち方や癖に気をつけて、先生から教えてもらった枕を使った体操を毎晩行っています。

背筋が伸びて気持ちいいー。

そのおかげか、年に数回、立てなくなるくらいの腰痛があったのですが、軽減されました。

体重に関しては前回お話ししたように、砂糖なしの生活を続けており、3週間ほどしてやっと元の体重に戻ってきました。

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先日、お昼のテレビに、糖尿病専門医の綺麗な女医さんがご自身の健康管理法を紹介していたのですが、その方のキッチンには、砂糖はなく、でんぷんを主成分とする還元麦芽糖(マルチトール)を使用しているという事でした。

砂糖以外で、甘味をつけるのに、オリゴ糖や、ハチミツ、甜菜糖、煮物だとみりんなどありますが、そんな糖もあるんだ。

それぞれメリット、デメリットあるかと思うので、調べて自分に合ったものを使ってみようと思います。とりあえず、家にたくさんあるハチミツを使っていこう。

その女医さんのお話しは、今のわたしにぴったりの、話題でした。

筋トレも、腹筋よりも、大きい筋肉がある、スクワットの方が効果的に痩せられる。という事です。

毎朝のスクワットは正解だった!

食前にお酢を飲む事(女医さんは、リンゴ酢を炭酸で割って飲んでいました)、こんにゃくもオススメらしいので、試してみようと思います。

体にいい事、テレビやネットでたくさん紹介されていますが、自分に合ったものをできる範囲で、楽しみながら取り入れていこうと思います。

おうちごはん

秋刀魚

お麩を使った肉じゃが？お麩じゃが。

煎り豆腐

柿　シャインマスカット

スーパーに行くと野菜の店頭販売で大きな大根がお買い得に売られていて、購入。

お店のお魚コーナーに行くと大きくてピカピカ光る秋刀魚が…

家に徳島から送っていただいたスダチがあったな…。

テスト期間中だから、出来るだけ娘の好きなメニューにしてあげたいけど、母の頭の中には秋刀魚の塩焼きしかありませんでした。

期待通りの美味しさで。大満足！！

娘も美味しい！と上手に食べてくれました。

秋を感じる夕食。お砂糖使わずに美味しくできました☺️

最後までお付き合い頂きありがとうございました😊

体重が気になるお年頃〜おやつを見直してみる〜

40代後半、アラフィフに仲間入りしたとたん、体重管理が難しくなってきました。

これまでは、ちょっと食べ過ぎて体重が増えても、すぐに元の体重に戻っていたのに、最近はなかなか元に戻りません。

という事で、前回は食事を見直してみました。

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今回はおやつについて。

スイーツや甘いもの大好きな私。食べない方が良いと分かっていても欲しくなります。

我慢し過ぎもストレスになるので、おやつをちょっと工夫。

お芋って太るイメージがありましたが、冷やすとそうでもないらしい。

AI解説によると、

お芋を冷やすことで芋のでんぷんが「レジスタントスターチ」という食物繊維に似た成分に変化し、血糖値の急上昇を抑えたり、腸内環境を整えたりする効果が期待できます。

という事で蒸したお芋に、クリームチーズやハチミツ➕ナッツを入れて食べていました。

美味しい〜😊

ナッツの食感が良く、少しでもお腹が満たされます。

お芋は炊飯器で、耐熱容器に入れ(子供達が赤ちゃんの時使用していたお粥ポット)蒸すのが手軽でいい。

時々容器が倒れることもありますが（笑）

1ヶ月ほど、おやつはお芋にしていましたが、飽きてきて、ケーキみたいなん食べたいなー。

と思っていたら、図書館で借りてきた本にスイーツも載っていて、作ってみました。

バナナとオートミールを使ってクランベリーケーキ。

バナナとハチミツのやさしい甘さ。少しの量でお腹が満たされます。

クランベリーの色合いもかわいい。

娘にも好評のケーキでした。

カッテージチーズと水切りヨーグルトを使ったチーズケーキ

カッテージチーズを探してスーパーを4軒まわりました。普段行かないスーパーに行くのもまた楽しい。

水切りヨーグルトはザルの上にペーパータオルを置いて作ります。置く時間によって濃厚さが変わるので、一晩置いて濃いめのチーズケーキにしました。

レモン汁を入れすぎてしまい、酸味の効いたチーズケーキになりました😅

参考にした本はこちら

マッスルランチの筋トレ飯

チョコ系のケーキも食べたくなり、クランベリーケーキの、アレンジでココアを入れてチョコケーキ。

トッピングに乗せたナッツもいい感じ。

バナナとオートミールの組み合わせはいいかも‼︎

アレンジして色々な味を作ってみたいです。

米粉、豆乳、ハチミツを使ったチョコ饅。

材料を混ぜてレンチン２分半でできるお手軽にできます。

中にはチョコレート(カカオ86%)が入っていてフォンダンショコラのようにとろ〜っとなります。熱々を食べるのが最高！

いつもはコーヒーだけど紅茶の気分だったので、紅茶で。

砂糖を使わなくても料理もお菓子も美味しくできるんだ。

と最近出番が少なくなった砂糖を入れてるストッカーを見ながら思うのでした☺️

最後までお付き合い頂きありがとうございました😊

バドミントン始めました。

ただ今、我が家は、主人は単身赴任、息子は大学進学を機に一人暮らし。

家には私と娘＋ホーリー🐢の状況です。

時々電話をしたりするのですが、先月は家族グループLINEでみんなで画像電話をしました。

コレが楽しくて。

近況を報告し合ったのですが、

主人は仕事が激務から安定して、人間関係も良好で趣味の車を楽しめるようになったと。

車のイベントにも参加して、それを通じて友達もできたようです。

休みの日には、その方達とドライブや、集まって、車について話をしたりしているようです。整備士の方とも仲良くなり、色々教えてもらっているとか。

久しぶりに車を見ると、最初に比べずいぶん印象が変わっていました。

車の下が、青く光ってる…

息子も、大学生を楽しんでそう。

最近は、ジムで、上級生に声を掛けて、鍛え方を教えてもらったそう。

サークルもバドミントンに入って友達と行っているようです。

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娘も高校生活、いいスタートができ、今は文化祭に向けて、クラスで頑張っているようです。

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みんな充実した毎日を送っているようで、私も前からやってみたいと思っていたバドミントンサークルに行ってみることにしました。

バドミントンは、小学生の頃、庭先で家族や友達とした程度で、ルールもわからないレベルです。

息子が高校でバドミントン部に入った当初、近くの体育館で練習に付き合った時、意外に上手く打てて、息子に驚かれました。

今年のGW実家帰省の際、みんなでしたバドミントンも楽しくて、何より、慢性的な肩凝りが緩和され首の動きも良くなった事が嬉しかったです。

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ネットで調べてみると近くのスポーツセンターでもバドミントンサークルが活動をされているようなので行ってみました。

年齢層が幅広く20代〜50代くらいでしょうか。男性も女性もいます。

開始時間まで、たわいないおしゃべりも楽しく、雰囲気も良かったです。

みなさん初心者から、始めた方が多く、経験者の方もその日2〜3人いました。

練習は、最初に身体を温める感じで打ち合いをした後はダブルスのゲームをしていくという流れで、ルールがわからない私でも、教えてくれるのでなんとなく分かってきました。

失敗しても、大丈夫です！といってくれたり、決まった時は、上手いっ！！と言ってくれるのが嬉しい😊

途中で疲れて、手に力が入らなくなって、点付けなどをしていましたが、皆さんずっとされてました。すごい…

その日、新しい方がもう1人おられたのですが、その方すごく上手で、サーブの打ち方やロブ、ヘアピン、ドロップ、など教えていただきました。

2時間ほどの活動でしたが、色々な方とお話しできて、楽しく身体を動かせていい時間を過ごす事ができました。

翌日は腕がかなりの筋肉痛で、大変でした。

いつもお世話になっているカイロプラクティックに行く日だったのでバドミントンの事を話すと、腕の後ろのあたりの筋肉痛のようなので、その部分の筋肉痛はいい筋肉痛だと言ってくれました。

私の場合、その部分の筋肉が普段、使えていないようです。

毎日筋トレをしているのに、筋肉量が全然増えないという相談にも、筋肉痛になって、筋肉が壊れ、新しい筋肉が作られるので、毎日するのではなく、私の場合は、2〜３日置きにするのがいいようです。

それから、寝ている間に筋肉が作られるため、睡眠時間も大事で、水分摂取も大切という事でした。

睡眠時間も、水分量も足りてないな…

睡眠時間は6時間は確保するようにして、水分も気にかけて摂るようにしていきたいと思います。

息子に電話で、バドミントンの事や筋トレについて話をしたら、息子からもアドバイスをもらいました。

また一つ共通の話題ができて、これもまた嬉しく思うのでした☺️

朝のあいさつに行くとホーリーがかわいくて。

今日もがんばろー😄

最後までお付き合い頂きありがとうございました😊

ホーリー初めての病院🐢

寒暖差が激しい為か、受験が終わって気が抜けたのか、家族揃って体調を崩してしまい、病院で処方してもらった薬を飲んでいる我が家。

だいぶ良くなって、薬もわずかとなったころ、今度はホーリー🐢が…

娘が、最近ホーリー、ご飯食べにくそうよね。というので、見てみると、ご飯を食べた後、飲み込む前に閉じた口がカクッとなっています。

いつから⁇と娘に聞くと、

結構前から…多分1週間以上は経ってると思う。と言います。

ホーリーがご飯を食べている時、私はだいたい、夕飯の片付けをしているため、余り見ていませんでした。

外出先から帰ってきた息子に言うと、それ、1ヶ月くらい前からよ。との事。

えぇ〜。早く言ってよぉ。と思いながら、悪化して、ご飯が食べれなくなったら大変💦と病院に連れて行く事にしました。

近くで、カメを診てくれるところを探して、家から30分くらいの所の病院を見つけました。

一応電話してカメを診てもらえるか確認したところ、大丈夫との事でした。

ホーリーが餌を食べているところを撮影して…。

あ、こっちに寄ってきた。

食べてるとこ撮りたいからご飯食べて〜。

なんてやりとりしながら撮影し、翌日、息子と病院に連れて行きました。

初めての所で道がわからず迷って20分くらいウロウロ…。息子に案内してもらいながら何とか着くことができました。1人じゃなくて良かった〜。

病院は、きれいな病院で、受付の方も感じが良かったです。問診票に普段の飼育環境、餌や気になる症状を書きます。問診票には、カメのマークが。カメ専用の問診票。ちょっと嬉しくなりました。

診察は、どうやってするんだろう？と思っていましたが、気になるところが口ということで、首の辺りを持って診察するようですが、ホーリーは、怖がって、手をバタバタ。バタバタ。

結構力強いな。と先生。

手を押さえましょうか？と言おうとしたら、スタッフの方が来て、手伝っていましたが、押さえられず。

そして、甲羅に頭を入れて手で塞いでしまいました。

そりゃ怖いよね…

しばらくして、ふと、頭を出したところを先生にキャッチされ診察することができました。

どうやら、下顎が伸びて、うけ口状態になっているらしく、顎の辺りをやすりで擦ってくれました。

餌が食べれていて、糞も出ているようなら心配ないですとの事で、一安心でした。

この際聞いておこうと、爪とぎ板を置いていて爪は切ったことないのですが大丈夫ですか？と聞くと、これくらいの伸びなら大丈夫ですよ。との事。

息子が、甲羅のカサカサが気になるんですが…と聞くと、ビタミンやミネラルを餌に混ぜてあげてください。それから、何より大事なのが日光浴です。

どんなにいいUVライトを付けていても、日光浴にはかないません。日光浴を10分しただけでも効果はありますよ。と教えてくれました。

ホーリーくん痩せていなくて、持った感じもずっしりと重いので、いい飼い方ができていると思います。

と言ってもらえた事が嬉しかったです。

暖かくなってきたので、天気の良い日はお外で日光浴しようね。

初めての病院でしたが、先生も、スタッフの方も、動物好きと言った感じで、優しくて、すごくよかったです。

家に帰ると娘がグラタンを作って待っていてくれました♪

娘特製のグラタン。ずっと食べたかったのよー。

ありがとう〜❤︎

最後までお付き合いいただきありがとうございました😊

睡眠。〜もっと寝たいよぉ〜

本日は今週のお題「睡眠」より

メンタリストDaiGoさん曰く、理想的な睡眠時間は7〜8時間で、この時間は、子供も高齢者も変わらないらしいです。

また、睡眠時間が少なすぎても多すぎるのもよくないようです。

youtu.be

睡眠時間が減ると、太りやすくなったり、生活週間病のリスクが高くなる。集中力の低下、免疫力が低下して風邪をひきやすくなったりします。

全国健康保健協会より。

そういった事は前々から知っていて、しっかり睡眠時間を確保したいのですが、私の平均睡眠時間は、

アップルウォッチでの測定で、5時間30分。

ひどい時には4時間台の時もあります。

通勤電車に乗ってスマホを見てたはずが、気づいたら寝ていて、スマホを落としてハッとすることがよくあります。

お昼休みは午後から眠くなるので10〜15分、机に突っ伏してお昼寝しています。

ちゃんと15分後には目覚める自分がすごい（笑）

それでどうにか1日を過ごしています。

もっと早く寝たいのですが、次の日の朝ごはんやお弁当の準備、塾への送迎(2回)、洗濯などをしていたら気づくと11:30！

そんな時間になっても、カイロプラクティックで習った骨盤体操と安眠夜ヨガは欠かせません。

子供達の話を聞いたりして、寝るのは12時前になってしまいます。

そして朝5時半には目覚め、お布団の中でストレッチをしながら起きて朝ヨガ、ちょこっと筋トレ。

朝晩の運動をなくすともう少し睡眠時間を確保できるとは思うのですが、この運動で体が軽くなり、1日気持ちよく動けるようなきがするんです。

一時期、お布団が寒くて足が冷えて寝れない時がありました。お布団に入っても1時間くらい寝付けず、翌日はボーっとしていました。

ただでさえ睡眠時間が少ないのにこれではダメだと思い、電気膝掛けを敷き、まるでこたつシリーズのおやすみスイッチソックスを購入しました。

足が冷えて眠れない方に…って正に私のためのソックス。

ソックスは長くて膝まであったか。熱がこもりすぎないように、つま先はオープンになっており、足首に温めポイントがあります。

[オカモト] 靴下サプリ まるでこたつ 就寝時専用 レッグウォーマー おやすみスイッチ 438-994 レディース 【就寝時専用タイプ】 グレー 22.0-25.0 cm

電気膝掛けとソックスのおかげで、ポカポカお布団に入り、腹式深呼吸をゆっくり5〜6回もするともう夢の中。

アップルウォッチの睡眠分析によると深い睡眠は毎日1時間以上あるようです。

でも、やはりもう少し睡眠時間を確保したい。

せめて休日だけでも。と思うのですが、子供達の受験が終わるまでは、休日も、平日のペースを変えたくないので、いつも通りの生活リズムです。

子供達の受験が終わったら親子共々ゆっくりと寝たいと思う今日この頃です。

最後までお付き合い頂きありがとうございました😊

夏の疲れが…

今年の冬からカイロプラクティックに通いはじめて、早9ヶ月。

通い始めは身体の歪みが酷く、背骨動きも悪かった為、週一で通っていました。

だいぶ良くなってきたので、最近は2週間に一回のペースで通っています。

施術前に先生から、身体の調子はどうですか？と聞かれるのですが、

毎回、首が回らないし、上を向くのが辛いです。

肩〜背中辺りが凝っている感じです。

と、肩から首の不調が主でした。

しかし、最近はいつもの悩みに加えて新たな悩みが…

9月末に行った時に、体重が元に戻らないんです…

下半身が重くて、いつも履いてる骨盤用のガードルも何となくきつい気がするんですー！

その後、先生からいくつか質問されたのですが、質問された内容、ほぼ当たっていました。

その症状から、身体のむくみが原因かもしれないですね。

夏の疲れが出て来ている方が最近多いんですよ。

とおっしゃっていました。

夏の間、あまり外出せず、冷房の効いた部屋で冷たい飲み物を飲んだり、おふろはシャワーだけだったり。

身体が、冷えて血液の流れが悪くなり浮腫みやすくなるそうです。

確かに今年の夏は、子供達が受験という事で、外出は殆どなく、休みの日は、エアコンの効いた部屋でゴロゴロしている事が多かったなぁ。

そんな話をしながら、その日は下半身のむくみをとる施術をしてもらいました。

むくみか…

今まであまり感じた事なかったけど、

夜寝る前にしているヨガ、上半身をメインにしていましたが、むくみ解消に効果があるヨガに変えてみました。

通勤路で100段以上ある階段を上って帰るのですが、仕事の疲れと夏の暑さで、階段をのぼる気力がなく、途中で倒れても大変。と夏の間は階段を上らないルートで帰っていたのですが、100段階段を復活させました。

最初は久しぶりの階段にしんどかったですが、だんだん慣れてきました。

そして少しずつですが、元の体重に戻りつつあります。

食欲の秋。おいしいものが出回る季節です。

運動をしながら、おいしいものを食べたいです。

おうちご飯

本日は仕事で当番が当たっていたため、いつもより遅い帰宅となりました。

息子の塾があるので、急いでご飯を作らなければならず、以前からリクエストがあったチャーハンにしました。

クックパッドのレシピより簡単でパラパラチャーハンができるレシピを見つけたので、それで作ってみました。

ご飯を入れて卵マヨネーズ、鶏がらスープ、醤油を入れてまぜまぜ。

ボールを洗うのもしんどいので、残りご飯の入っていた。炊飯器にどばっと入れて。

ご飯が足りなーい。冷凍ご飯を解凍してIN。

作る工程を見たら、息子は食べてくれなさそう。(笑)

これらをしゃもじで混ぜて。

フライパンはマヨネーズの油のみで、ひかなくてOK。

水分を飛ばしながら、じっくり焼くと、今までの中で1番パラパラでおいしいチャーハンができました。

cookpad.com

息子もいつもよりパラパラでおいしいー。とテンションアゲアゲでご飯を食べて塾に行きました。

久しぶりにお褒めの言葉いただきました（笑）

最後までお付き合いいただきありがとうございました☺️