今日は、今週のお題「わたしの体調管理法」より。
40歳半ば頃から、今までとは明らかに違って体力の衰えを感じ始めました。
寝ても疲れが取れなかったり、腰痛に悩んだり、首凝り、肩凝りは常にあります。
代謝が悪くなってきているためか、体重が増えてもなかなか元戻らなかったり。目も近くが見えなくなってきました（涙）
そんな多々ある体の不調を少しでも軽減しようと頑張ってます。
腰痛、肩凝りなどに対しては、毎日のヨガをしています。
朝目覚めて、お布団の中で軽くストレッチをしながら起き、ヨガマットなしでできるフローヨガを行い、そのあとスクワット、プランクを行っています。
手を上げたり体を回したり、開脚したり、大きい動作をするとどこかしらから、パキパキ体がなるのですが、朝から体を動かす事は気持ちがよく、心身共に良い1日をスタートできるような気がします。
腰痛や、姿勢が悪いことが気になって2年ほど前からカイロプラクティックにも月2回ほど行っています。
先生によると、施術によって一時的に良くなっても日常の立ち方やちょっとした癖の積み重ねで、元に戻るということを知りました。
立ち方や癖に気をつけて、先生から教えてもらった枕を使った体操を毎晩行っています。
背筋が伸びて気持ちいいー。
そのおかげか、年に数回、立てなくなるくらいの腰痛があったのですが、軽減されました。
体重に関しては前回お話ししたように、砂糖なしの生活を続けており、3週間ほどしてやっと元の体重に戻ってきました。
先日、お昼のテレビに、糖尿病専門医の綺麗な女医さんがご自身の健康管理法を紹介していたのですが、その方のキッチンには、砂糖はなく、でんぷんを主成分とする還元麦芽糖(マルチトール)を使用しているという事でした。
砂糖以外で、甘味をつけるのに、オリゴ糖や、ハチミツ、甜菜糖、煮物だとみりんなどありますが、そんな糖もあるんだ。
それぞれメリット、デメリットあるかと思うので、調べて自分に合ったものを使ってみようと思います。とりあえず、家にたくさんあるハチミツを使っていこう。
その女医さんのお話しは、今のわたしにぴったりの、話題でした。
筋トレも、腹筋よりも、大きい筋肉がある、スクワットの方が効果的に痩せられる。という事です。
毎朝のスクワットは正解だった!
食前にお酢を飲む事(女医さんは、リンゴ酢を炭酸で割って飲んでいました)、こんにゃくもオススメらしいので、試してみようと思います。
体にいい事、テレビやネットでたくさん紹介されていますが、自分に合ったものをできる範囲で、楽しみながら取り入れていこうと思います。
おうちごはん
秋刀魚
お麩を使った肉じゃが？お麩じゃが。
煎り豆腐
柿 シャインマスカット
スーパーに行くと野菜の店頭販売で大きな大根がお買い得に売られていて、購入。
お店のお魚コーナーに行くと大きくてピカピカ光る秋刀魚が…
家に徳島から送っていただいたスダチがあったな…。
テスト期間中だから、出来るだけ娘の好きなメニューにしてあげたいけど、母の頭の中には秋刀魚の塩焼きしかありませんでした。
期待通りの美味しさで。大満足！！
娘も美味しい！と上手に食べてくれました。
秋を感じる夕食。お砂糖使わずに美味しくできました☺️
最後までお付き合い頂きありがとうございました😊
